Tabak modeliyle öğün kurmak: ölçü kabı olmadan denge
Tartı ya da uygulama açmadan, yalnızca tabağınızı dörde bölerek dengeli bir öğün kurmanın pratik yolu.
Her öğünde gram hesabı yapmak sürdürülebilir değil. Tabak modeli, porsiyonu göz kararıyla düzenlemenin basit bir yoludur: tabağınızı zihninizde dörde bölün.
Dörde bölünmüş tabak
- Yarısı: sebze ve yeşillik (pişmiş ya da çiğ, renkli olması iyi)
- Çeyreği: protein kaynağı (yumurta, balık, tavuk, baklagil, peynir)
- Çeyreği: tahıl (bulgur, tam buğday ekmeği, esmer pirinç)
- Yanında: bir kase yoğurt ya da ayran, bolca su
Model bir başlangıç noktasıdır; yaşınız, hareket düzeniniz ve sağlık durumunuz porsiyonları değiştirebilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bir diyetisyenle görüşmeniz en doğrusudur.
Bu yazı bilgi amaçlıdır; tanı ya da tedavi önerisi değildir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bir diyetisyene ve hekiminize danışın.
Tüm yazılar